简话失眠

“饥来吃饭困来眠”是再普通不过的事，但对于陷入失眠苦恼的人来说，睡觉却是天大的事。调查显示有1/3的成年人有过失眠的经历，有的入睡困难，有的入睡尚可但容易早醒，也有的人二者兼而有之，其结果是睡的少（时间短），并且睡的不踏实（质量不佳）。失眠常令人白天精神不振, 体倦乏力,情绪烦恼，反应迟钝，这对于从事脑力劳动的人来说更加痛苦。在此，我希望为有睡眠困扰的朋友们提供一些帮助与信息，减少由于失眠带来的严重影响。

分类与诱因

要有针对性的治疗失眠，就要先明确自己属于哪种失眠类型，方可对症下药。通常，医学上把失眠分为短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周～一个月）、慢性失眠（大于一个月）三大类。

短暂性失眠，多由于短时期内的急性应激事件所引发，例如马上面临高考、升职应聘、彩票中奖，或者超量服用或者戒断烟酒、咖啡因、可卡因、麻黄碱、或止痛镇定药等精神活性物质。

短期性失眠，往往由于生活环境改变的不适应而促发，如解雇辞职、破产离婚、亲友创伤或病故、财产或宠物丢失等等，持续性的精神压力短期不能解除，即便某些诱因事件已经解决，但失眠仍然存在，此类失眠的特征是明显伴随焦虑、抑郁等不良情绪。

慢性失眠，与个体体质年龄、病史、用药史有关。这类失眠可继发于其它疾病，如更年期，脑中风等。

为了防患于未然，尚没有失眠症状的朋友也应注意生活规律的养成，避免失眠的发生。为了看电视、上网而主动熬夜是最不可取的，紧张刺激的节目将会使人过度兴奋而无法进入睡眠状态。另外，床也要“专物专用”，不要把它变成娱乐的地方，而是只有睡觉的时候才爬上去。再有，睡前不宜过饱或过饿，少量饮酒可能诱导睡眠，但也可能引起兴奋，需量力而行。

失眠者要养成良好的生活习惯，规律饮食，尽早去医院看医生。

远离失眠 食疗配方

1.小米红枣粥；可养胃，有补血安神作用。

2.紫米粥、黑芝麻糊，莲子、百合粥，黄花菜可解郁安神。

3.花生、核桃等坚果类食品，可补肾养脑，补充脑磷脂，适宜用脑过度、思虑伤神的考生及和相关人士以及患短期及长期失眠的人。